Når temperaturen stiger, kan du holde hovedet koldt med skygge, rigeligt at drikke og et kølelement i nakken. Her får du tips til at holde hovedet koldt i sommerheden, til kølelementer og vekselbad og til, hvad du kan gøre, hvis solen har været for meget.
Det vigtigste kort fortalt
- Undgå middagsvarmen, søg skygge og drik jævnt fordelt over dagen.
- Pak kølelementer til hoved og nakke ind i et klæde, læg dem ikke direkte på huden og brug dem kun kortvarigt.
- Et vekselbad (skiftevis varmt og koldt vand) er en forfriskning, ikke en kur. Har du problemer med hjertet eller blodtrykket, så tal med din læge først.
- Hovedbeklædning holder solen væk fra hovedet. Solbriller med UV400 og CE-mærkning reducerer blænding.
Sådan holder du hovedet koldt, når det er varmt
I varmen afkøler kroppen sig primært ved at svede. Det koster væske, og kredsløbet bliver mere belastet. Disse vaner gør de varme dage nemmere at bære:
- Drik jævnligt: Drik fordelt over dagen, helst vand, usødet te eller fortyndet saftevand. Vent ikke, til du bliver tørstig.
- Undgå middagsvarmen: Læg det anstrengende om morgenen eller aftenen. Midt på dagen holder du dig i skyggen eller indendørs.
- Hold boligen kølig: Luft ud, når det er køligere udenfor, og hold vinduer og gardiner eller persienner lukkede i dagtimerne.
- Spis let: Vandholdig frugt og grønt og små portioner føles som regel bedre i varmen end tunge, fede måltider.
- Luftigt tøj: Lyst, løstsiddende tøj af bomuld eller andre åndbare stoffer er mere behageligt end stramt og mørkt tøj.
Kølelementer til hoved og nakke
Et kølelement i nakken eller en kølepude på panden opleves af mange som behagelig i varmen. Kølelementer fås for eksempel på apoteket og i sportsforretninger. Til hovedet findes der også køletørklæder og kølebånd, som du klargør efter producentens anvisning.
Køleskab eller fryser?
Om et kølelement må ligge i køleskabet eller fryseren, står på emballagen. Følg producentens anvisning. Fra køleskabet er et kølelement behageligt køligt, fra fryseren er det langt koldere og holder sig koldt længere. Til pande og nakke er et kølelement fra køleskabet ofte rigeligt i varmen.
Hvorfor kølelementer ikke skal ligge direkte på huden
Et kølelement fra fryseren er meget koldere end nul grader. Direkte på huden kan det irritere huden og ved længere tids brug give kuldeskader. Pak derfor altid kølelementet ind i et tyndt håndklæde, en vaskeklud eller et klæde, før du lægger det på hoved, pande eller nakke.
Hvor længe må et kølelement ligge på?
Kun kortvarigt. Som regel er nogle få minutter nok, og som tommelfingerregel højst 10 til 15 minutter ad gangen, derefter holder du en pause. Se til huden undervejs. Bliver den meget rød eller bleg, eller svider, prikker eller føles den følelsesløs, fjerner du kølelementet med det samme. Har du børn, meget følsom hud, eller mærker du dårligt kulde, så spørg din læge først.
Lav et kølelement selv
- Fugtig vaskeklud: Gør den fugtig, vrid den, læg den i en frysepose og i køleskabet et øjeblik. Så har du en kølig klud til pande og nakke.
- Kold varmedunk: Fyld en varmedunk med koldt vand og læg den i køleskabet i cirka to timer. Mellem fødderne eller, pakket ind i et klæde, i nakken giver den en behagelig afkøling.
- Kølelement fra køletasken: Pak det ind i et klæde, og så er det klar.
Køling til øjnene
Til området omkring øjnene findes der særlige kølemasker og øjenpuder. Brug kun produkter, der udtrykkeligt er beregnet til øjnene, og læg aldrig et kølelement fra fryseren på øjenlågene. Ved rødme, smerter eller ændringer i synet skal du til øjenlæge. Tips til den følsomme hud omkring øjnene finder du i magasinartiklen Pleje af huden omkring øjnene.
Vekselbad og andre måder at køle kroppen ned på
Et vekselbad, eller et veksel-brusebad, er et bad, hvor du skifter mellem varmt og koldt vand. Mange oplever det som forfriskende, men det er ikke en kur. Sådan gør du: Start med lunkent til varmt vand i nogle minutter, skift derefter til køligt vand i cirka et minut, og gentag det et par gange. Vandet behøver ikke at være iskoldt. Har du hjerte-kar-sygdom eller problemer med blodtrykket, eller er du gravid, så tal med din læge, før du prøver et vekselbad.
Til en hurtig nedkøling af kroppen uden bad kan du bruge disse knep:
- Hold håndled og underarme et øjeblik under koldt, rindende vand.
- Læg en fugtig klud i nakken eller på panden. En forfriskende spray til ansigtet eller underarmene tager mange gerne med.
- Isterninger kan føres hen over panden, men kun pakket ind i et klæde og ikke direkte på huden.
- Et fodbad i koldt vand føles godt på varme aftener.
Solbriller og hovedbeklædning i varmen
Direkte sol på hoved og nakke kan give solstik. En lys hat, en kasket eller et tørklæde holder solen væk, og i skyggen er hovedet i forvejen køligere.
I skarpt lys knibes der ofte med øjnene. Solbriller med den rette farvning reducerer blænding, og til kraftig sol er det typisk filterkategori 3. Se også efter CE-mærkningen og angivelsen UV400: Den betyder, at glassene filtrerer UV-stråling op til 400 nanometer. Farvningen alene siger ikke noget om det, for også meget mørke glas kan lade UV-stråling passere.
I butikken finder du tidløse klassikere som Ray-Ban Wayfarer og Oakley Holbrook, sportslige modeller som Oakley Radar EV Path og Oakley Eyejacket Redux og moderigtige former fra Prada, Miu Miu og Gucci. Hvilke farver der er på lager lige nu, kan du se ved den enkelte model.
Miu Miu MU A51S 5AK20P2.217,15 kr.
Oakley EYEJACKET REDUX (OO9438 943805)1.056,62 kr. P
Prada PR 65ZS ZVN09T1.367,87 kr.
Ray-Ban BILL (RB2198 129251)857,35 kr.
Prada PR B15S 17N70R1.764,03 kr.
Miu Miu MU B07S 16K04O1.816,35 kr.
Prada PR 15WS 01R0A61.308,07 kr.
Ray-Ban CATS 5000 (RB4125 710/51)857,35 kr.Varme dage er heller ikke ideelle for selve brillerne. Hvad du bedst undlader med dine solbriller om sommeren, kan du læse i Solbriller i håret? 10 ting, du bør lade være med.
Solstik og varmetegn: det kan du gøre
Lyt til kroppens signaler. Hovedpine, svimmelhed, kvalme, kraftig svedtendens eller en følelse af svaghed kan være tegn på, at varmen belaster dig. Kom ind i skyggen eller et køligt sted, sæt eller læg dig, løsn stramt tøj, og drik i små slurke. Et køligt, fugtigt klæde i nakken kan føles behageligt.
Bliver det ikke bedre, eller kommer der forvirring, bevidsthedspåvirkning, opkastning eller meget høj kropstemperatur til, så søg læge eller ring efter hjælp. Børn, ældre og kronisk syge er mere følsomme over for varme.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad kan jeg gøre, når jeg er varm i hovedet?
Luft ud, så snart det er køligere udenfor, drik noget, tag et lunkent til koldt brusebad, og læg et fugtigt, køligt klæde i nakken. Bliver du ved med at være varm i hovedet uden en forklaring, eller kommer der feber, svimmelhed eller andre symptomer til, så få det undersøgt hos lægen.
Hovedpine i varmen: hvornår skal jeg til lægen?
Hovedpine i varmen kan have mange årsager. Søg skygge, drik og hvil dig. Går den ikke over, er den meget kraftig, eller kommer der opkastning, forvirring eller høj feber til, så kontakt læge eller lægevagt.
Denne artikel erstatter ikke lægelig rådgivning.
